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Geschmorter Fenchel mit Zitronen-Couscous

Sein süß-herber, zart öliger Geschmack und die leicht salzigen Anisaromen sind schon echt richtig lecker!
  • Für den geschmorten Fenchel

    • Fenchel
    • Olivenöl
    • Salz
    • Knoblauch (3 Zehen)
    • Sojasauce

    Für den Zitronen-Couscous

    • Datteln
    • Couscous
    • Salz
    • Orange
    • Zitrone
    • Zitrone (30ml Saft)
    • Pfeffer

Zubereitung

Die Fenchelknollen durch den Strunk halbieren und die Fenchelblätter für die Deko aufheben. Die Hälften nochmals halbieren und dann die Viertel je nach Größe der Fenchelknollen dritteln oder halbieren. 
Das Öl in eine heiße Pfanne geben, die Fenchelscheiben hineingeben, mit Salz würzen und etwa 5 Minuten goldbraun braten. Den Fenchel wenden und weitere 3 Minuten braten. Den Knoblauch in Scheiben schneiden, zum Fenchel geben, 75 ml Wasser hinzufügen und bei mittlerer Hitze mit Deckel 10 Minuten kochen lassen.
In der Zwischenzeit die Datteln in Würfel schneiden. Den Couscous in eine Schüssel geben, die Datteln hinzufügen, salzen und mit 175 ml kochendem Wasser übergießen. Mit einem Deckel oder Geschirrtuch abdecken und etwa 7 Minuten quellen lassen.
Den Deckel von der Pfanne nehmen und das überschüssige Wasser des geschmorten Fenchels einkochen lassen. Die Sojasauce zum Fenchel geben und bei schwacher Hitze 1 - 2 Minuten karamellisieren lassen.
3/4 TL Orangenzesten und 1/2 TL Zitronenzesten zum Couscous geben, mit Zitronensaft und schwarzem Pfeffer würzen und mit einem Löffel unterheben, dabei den Couscous auflockern. Den Couscous auf einem Teller anrichten, die Fenchelscheiben dazugeben und mit dem Fenchelgrün dekorieren.

Du brauchst:

Datteln

Produktbild von Datteln Jumbo Medjool 100g im Glas
(2.99 €/100g)
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Produktbild von Datteln Jumbo Medjool 100g im Glas
(2.99 €/100g)
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Produktbild von Zweigdatteln
(1.49 €/100g)
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Fenchel

Produktbild von Fenchel
(4.99 €/kg)
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Produktbild von Fenchel
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Couscous

Produktbild von Rapunzel Couscous 350g im Glas
(6.543 €/kg)
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Knoblauch (3 Zehen)

Produktbild von Knoblauch
(17.49 €/kg)
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Orange

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(4.69 €/kg)
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Produktbild von Orangen
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Produktbild von Saftorangen
(3.49 €/kg)
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Zitrone (30ml Saft)

Produktbild von Zitronen
(6.49 €/kg)
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Produktbild von Zitronen
(6.49 €/kg)
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Du hast sicher:

Olivenöl

Produktbild von Alnatura Brat Olivenöl 750ml
(19.987 €/Liter)
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Produktbild von Alnatura Brat Olivenöl 750ml
(19.987 €/Liter)
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Produktbild von Rapunzel Olivenöl mild, nativ extra 0,5l
(25.98 €/Liter)
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Produktbild von Bioladen* Olivenöl nativ extra 1l
(18.89 €/Liter)
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Salz

Produktbild von Spielberger Mühle Atlantik Meersalz fein 500g im Glas
(3.18 €/1kg)
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Produktbild von Spielberger Mühle Atlantik Meersalz fein 500g im Glas
(3.18 €/1kg)
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Produktbild von Naturata Deutsches Steinsalz 500g
(5.18 €/1kg)
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Produktbild von Erntesegen Ur-Salz, Streudose 400g
(5.475 €/1kg)
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Salz

Produktbild von Spielberger Mühle Atlantik Meersalz fein 500g im Glas
(3.18 €/1kg)
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(3.18 €/1kg)
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Produktbild von Naturata Deutsches Steinsalz 500g
(5.18 €/1kg)
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Sojasauce

Produktbild von TerraSana Sojasauce Tamari 250ml
(25.16 €/l)
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Zitrone

Produktbild von Zitronen
(6.49 €/kg)
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Pfeffer

Produktbild von Lebensbaum Pfeffer schwarz, gemahlen 50g
(65.8 €/1kg)
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Produktbild von Lebensbaum Pfeffer schwarz, gemahlen 50g
(65.8 €/1kg)
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Geschmorter Fenchel mit Zitronen-Couscous

Sein süß-herber, zart öliger Geschmack und die leicht salzigen Anisaromen sind schon echt richtig lecker!
  • Für den geschmorten Fenchel

    • Fenchel
    • Olivenöl
    • Salz
    • Knoblauch (3 Zehen)
    • Sojasauce

    Für den Zitronen-Couscous

    • Datteln
    • Couscous
    • Salz
    • Orange
    • Zitrone
    • Zitrone (30ml Saft)
    • Pfeffer

Zubereitung

Die Fenchelknollen durch den Strunk halbieren und die Fenchelblätter für die Deko aufheben. Die Hälften nochmals halbieren und dann die Viertel je nach Größe der Fenchelknollen dritteln oder halbieren. 
Das Öl in eine heiße Pfanne geben, die Fenchelscheiben hineingeben, mit Salz würzen und etwa 5 Minuten goldbraun braten. Den Fenchel wenden und weitere 3 Minuten braten. Den Knoblauch in Scheiben schneiden, zum Fenchel geben, 75 ml Wasser hinzufügen und bei mittlerer Hitze mit Deckel 10 Minuten kochen lassen.
In der Zwischenzeit die Datteln in Würfel schneiden. Den Couscous in eine Schüssel geben, die Datteln hinzufügen, salzen und mit 175 ml kochendem Wasser übergießen. Mit einem Deckel oder Geschirrtuch abdecken und etwa 7 Minuten quellen lassen.
Den Deckel von der Pfanne nehmen und das überschüssige Wasser des geschmorten Fenchels einkochen lassen. Die Sojasauce zum Fenchel geben und bei schwacher Hitze 1 - 2 Minuten karamellisieren lassen.
3/4 TL Orangenzesten und 1/2 TL Zitronenzesten zum Couscous geben, mit Zitronensaft und schwarzem Pfeffer würzen und mit einem Löffel unterheben, dabei den Couscous auflockern. Den Couscous auf einem Teller anrichten, die Fenchelscheiben dazugeben und mit dem Fenchelgrün dekorieren.

Du brauchst:

Datteln

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(2.99 €/100g)
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(1.49 €/100g)
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Fenchel

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Couscous

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(6.543 €/kg)
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Knoblauch (3 Zehen)

Produktbild von Knoblauch
(17.49 €/kg)
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Orange

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(4.69 €/kg)
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Zitrone (30ml Saft)

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Olivenöl

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Salz

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Sojasauce

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(25.16 €/l)
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